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A postura comumente adotada ao se utilizar um dispositivo móvel – com a cabeça baixa, olhando para o aparelho – tem causado um problema tão frequente que a Organização Mundial de Saúde (OMS) já chegou a classificar como Síndrome Epidêmica: é o Pescoço Tecnológico, que desgasta a coluna vertebral e sobrecarrega as vértebras cervicais. O problema pode até mesmo comprimir os nervos e causar hérnias de disco, além de comprometer o crescimento de crianças e jovens.

A Síndrome do Pescoço Tecnológico acontece porque, ao se inclinar a cabeça para utilizar smartphones e outros aparelhos eletrônicos, a pressão sobre a coluna cervical aumenta e, ao se passar horas em tal posição, a coluna começa a se desgastar. Esse desgaste causa problemas que, além de afetarem o pescoço, também podem afetar os braços e as mãos.

O problema foi identificado em 2014, quando o Dr. Ken Hansraj, chefe de cirurgia do Centro Médico de Cirurgia Espinhal e Reabilitação de Nova Iorque, publicou um artigo onde avaliava o impacto sofrido pelo corpo ao se utilizar o smartphone por muito tempo em uma postura inadequada.

Neste artigo, o Dr. Hansraj leva em conta que o peso médio de uma cabeça é de 6 kg. A partir disso, ele demonstra que, numa inclinação de 15 graus, a cabeça exerce um peso de 12 kg sobre a coluna. Na posição adotada para usar um smartphone, onde a inclinação é de 60 graus, o peso pode chegar a quase 30 kg. O artigo mostra ainda que as pessoas, em geral, costumam passar de duas a quatro horas por dia usando aparelhos eletrônicos. Num ano, chega-se a usar o dispositivo por 1400 horas. Assim, são 1400 horas anuais exercendo um peso de quase 30 kg sobre a própria coluna. A postura ideal, chamada de neutra, seria então a com 0 graus de inclinação, com as orelhas alinhadas aos ombros.

Existem algumas dicas para evitar o desenvolvimento da Síndrome do Pescoço Tecnológico: ao utilizar um dispositivo móvel, olhe para baixo apenas com os olhos, inclinando a cabeça o mínimo possível; ou procure elevar o aparelho à altura dos olhos, para que a cabeça não fique inclinada. Diminuir o número de horas gastas nos aparelhos também pode ser uma boa solução.

Fazer pausas após um longo período usando os dispositivos também pode ajudar. Durante as pausas, faça exercícios de alongamento:

O problema começa a se manifestar a partir da dor, que surge no pescoço e na região superior das costas. Ao surgimento da dor, a ajuda profissional é indispensável.